Kadangi galima rinktis tiek daug svorio metimo dietų ir strategijų, dažnai sunku nustatyti, kuri jums geriausiai tinka. Jūs tikriausiai girdėjote apie „Metamucil“ (maistinių skaidulų papildą, kuriame yra psylio), bet ar žinojote, kad jis iš tikrųjų gali padėti atsikratyti kilogramų?
Kas yra Metamucil?
Pagrindinis ingredientas Metamucilas yra psyllium lukštas, kuris yra tirpaus pluošto rūšis, pagaminta naudojant Plantago ovata augalų sėklos. Kiti ingredientai be cukraus „Metamucil“ produktuose yra maltodekstrinas (maisto priedas), citrinos rūgštis, aspartamas ir natūralūs bei dirbtiniai kvapikliai. Metamucilo skaidulų kiekis yra pagrindinė priežastis, kodėl ji įvardijama kaip svorio metimo priemonė.
susiję straipsniai- Burokėlių sulčių šalutinis poveikis: geras ir blogas
- Alyvuogių aliejus kaip vaistas nuo vidurių užkietėjimo
Metamucilo mitybos faktai
Kiekvienoje porcijoje (2 suapvalinti šaukšteliai) be cukraus apelsinų skonio metamucilio yra 45 kalorijos ir 11 gramų angliavandenių (įskaitant 6 gramus maistinių skaidulų, daugiausia iš tirpių skaidulų). Metamucilas taip pat suteikia nedidelį kiekį geležies ir kalio.
Ar metamucilas veikia svorio netekimą?
Metamucilas gali padėti mesti svorį dėl skaidulų kiekio. Harvardo sveikatos leidiniai sako, kad kasdien suvalgant 30 gramų skaidulų, padidėja svorio metimas. Kodėl taip yra? Mayo klinika sako, kad nors ląsteliena padeda pripildyti tave, tavo kūnas jos nevirškina ir nesugeria; jis praeina gana nepažeistas. Tačiau skaidulos vis dar priskiriamos angliavandeniams. Štai iš kur kilęs terminas „neto angliavandeniai“. Pluošto gramai atimami iš bendro angliavandenių kiekio maisto produktuose, nes jūsų kūnas nenaudoja ir nelaiko skaidulų.
Kitos naudos sveikatai
Tirpus pluoštas, esantis Metamucil, suteikia daugybę kitų sveikatos ir sveikatingumo privalumų, be sveiko svorio reguliavimo. Pavyzdžiui, Mayo klinika teigia, kad tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, palaiko žarnyno sveikatą, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką ir normalizuoja tuštinimąsi.
Kiek imti
Geriausia didžiąją dalį skaidulų gauti iš sveiko, skaidulų turinčio maisto (vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, ankštinių daržovių, riešutų ir sėklų), o metamucilą vartokite kaip papildomą skaidulų šaltinį, kai bandote atsikratyti kilogramų. „Metamucil“ pakuotės instrukcijose sakoma, kad saugu vartoti po vieną porciją (2 arbatinius šaukštelius) iki trijų kartų per dieną, o tai suteiktų 18 gramų maistinių skaidulų.
Kaip tai paimti
Metamucil yra milteliai, kuriuos galite sumaišyti su vandeniu arba įdėti į kokteilius. „Metamucil“ pakuotės instrukcijose sakoma, kad vieną porciją (2 suapvalintus šaukštelius) sumaišyti su 8 uncijomis (1 puodeliu) vandens. Svarbu tai padaryti, nes pluoštas sugeria vandenį ir nesumaišius pakankamai vandens su priedu, gali užspringti. Dėl šios priežasties produkto etiketėje nurodoma vengti Metamucil, jei sunku ryti. Pradėkite nuo vienos porcijos per dieną ir lėtai stengkitės gerti Metamucil su vandeniu tris kartus per dieną prieš valgį, kad pasiektumėte geriausių svorio metimo rezultatų. Jei dujos ir pilvo pūtimas yra jūsų geriausias būdas, pabandykite sumažinti dozę.
Galimi rūpesčiai
Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokį maisto papildą (įskaitant Metamucil) dėl svorio, ypač jei vartojate vaistus. Taip yra todėl, kad skaidulų papildai gali turėti įtakos vaistų veikimui (ypač vaistai nuo diabeto ir skydliaukės). Kad taip neatsitiktų, „Metamucil“ pakuotės instrukcijose siūloma nevartoti produkto per dvi valandas nuo vaistų vartojimo. Nepaisant to, vis tiek svarbu pirmiausia pasikalbėti su savo gydytoju.
Ar svorio netekimas yra garantija?
Metamucil vartojimas nėra garantija, kad numesite svarus. Svarbu jūsų bendras suvartojamų kalorijų kiekis (ir išlaidos). Skaidulos gali padėti ilgiau jaustis sotiems, todėl lengviau suvalgyti mažiau kalorijų nejaučiant alkio. Tačiau geriausia „Metamucil“ papildus derinti su sveika, mažai kalorijų turinčia dieta ir įprastu mankštos režimu. Jei ne, labai tikėtina, kad mastelis nejudės.
ar jis baigė savo ex viktoriną
Galimas šalutinis poveikis
Venkite viršyti rekomenduojamą „Metamucil“ dozę (iki vienos porcijos tris kartus per dieną), kad išvengtumėte neigiamo šalutinio poveikio, kuris gali atsitikti vartojant per daug skaidulų. Mayo klinika sako, kad nėra įrodymų, jog kasdieninis skaidulų papildymas yra žalingas. Tačiau vartojant tokius papildus (bent jau iš pradžių) gali atsirasti pilvo pūtimas ir dujos. Taigi palengva palengvėkite, kad sumažintumėte nemalonius simptomus
Rekomenduojami produktai
„Metamucil“ siūlo daugybę skirtingų produktų, tačiau visi yra gana panašūs pluošto kiekiu. Metamucilo plokštelės ir įprasti skaidulų papildai turi daugiau kalorijų ir cukraus nei pluoštiniai papildai, kuriuose nėra „Metamucil“ cukraus be cukraus, todėl bandykite mesti kilogramus, jei įmanoma, pasirinkti be cukraus.
Metamucilas ir svorio metimas
Metamucilas nėra svorio metimo garantija. Tačiau tai, be abejo, gali pagerinti svorio netekimą (ir skatinti bendrą sveikatą bei sveikatingumą), kai jis naudojamas kaip mažo kaloringumo maisto plano dalis ir reguliarus mankštos režimas. Prieš pradėdami vartoti skaidulas ar kitus maisto papildus, pasitarkite su gydytoju.
