Neseniai daugelis girdėjo apie ryšį tarp vitamino B12 ir svorio metimo. Vitaminas B12 ir svoris yra susieti, tačiau ne taip, kaip daugelis svorio netekimo vaistų kompanijų galėtų patikėti žmonėmis.
Vitaminas B12 ir svorio metimas nėra sinonimas
Vitaminas B12 yra natūraliai randamas vitaminas, esantis gyvūninės kilmės produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje ir kiaušiniuose. Štai ką vitaminas B12 daro organizmui:
- Padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius
- Pagelbėja psichinis aiškumas ir aštrumas
- Saugo nervus - B12 padeda gaminti riebalinį audinį aplink nervus, vadinamą mielinu, kuris apsaugo jūsų nervus nuo pažeidimų.
- Padeda gaminti serotoniną - tai yra viena iš smegenyse gaminamų cheminių medžiagų, kuri padeda išlikti pozityviems. Dažnai vadinamas „gerai besijaučiančia“ chemine medžiaga.
- Padeda metabolizuoti riebalus ir baltymus - tai suteikia daugiau energijos.
- Dietos metodas metant svorį
- Dieta kriaušės formai
- Kodėl žmonės laikosi dietos?
Vitaminas B12 nesumažina svorio. Tai padeda prisidėti prie svorio metimo, nors ir padeda metabolizuoti baltymus ir riebalus. Kai metabolizuojami baltymai ir riebalai, jie gamina energiją, o energijos turėjimas padeda žmonėms sulieknėti. Dėl šios priežasties daugelis dietologų ir mokslininkų teigia, kad nors vitaminas B12 nepadeda žmonėms numesti svorio, vienas iš jošalutiniai poveikiaiyra tai, kad tai sulėtina svorio augimą, nes žmonės, kurių mityboje yra pakankamai vitamino B12, paprastai turi daugiau energijos nei tie, kuriųvitamino trūkumas.
kiek maisto 100-ies vakarėliui
Vitaminas B12 ir svorio netekimas
Senstant tuos papildomus svarus vis sunkiau nusiimti, ypač tradicinėse probleminėse srityse, tokiose kaip skrandis, klubai ir šlaunys. Žmonės, bandę mesti svorį, žino, kaip sunku, ir pradeda ieškoti, kaip lengvai ir greitai išspręsti kilogramus. Jie išbandė viską, pradedant sultimis, kurios tvirtina, kad jų speciali formulė, per dvi dienas reikės dešimties svarų, iki tablečių, kurios turėtų skatinti svorio metimą, blokuodamos riebalų įsisavinimą į jūsų kūną.
Didžiausias teiginys, kurį pateikė bendrovės, reklamuojančios vitaminą B12 kaip svorio metimo priedą, yra tai, kad jis pagreitina medžiagų apykaitą. B12 padeda metabolizuoti riebalus ir baltymus, bet nepakankamai dideliais kiekiais ten, kur iš tikrųjų sumažėja svoris. Mokslininkai, gydytojai ir mitybos specialistai teigia, kad svorio netekimas tiems, kurie gauna vitamino B12 šūvius ir papildus, yra dėl to, kad šie žmonės maitinasi sveikiau ir yra aktyvesni, nes bando numesti svorį, o ne dėl padidėjusio B12 suvartojimo. .
Kodėl tai neveikia
Štai keletas priežasčių, kodėl vitaminas B12 neveikia kaip svorio netekimas:
sociologiškai, kas yra mišri šeima
- Jis tirpsta vandenyje - žmogaus organizmui kasdien reikia maždaug trijų mikrogramų vitamino B12. B12 injekcijos ir papildai dažnai turi šimtus, jei ne tūkstančius procentų daugiau, nei reikia jūsų kūnui. Kadangi B12 yra tirpus vandenyje, bet ko jūsų kūnas nenaudoja, jis atsikrato.
- Papildai yra neefektyvus B12 šaltinis - papildai yra fermentuojami, taigi, kol jūsų kūnas baigia skaidyti jūsų vartojamą daug vitaminą, jūs iš tikrųjų gaunate daug mažesnę B12 dozę nei nurodyta etiketėje. Pavyzdžiui, vartojate daug vitamino, kuris teigia turintis 500 procentų (1500 mikrogramų) B12 rekomenduojamos dienos normos (RDA). Kai jūsų kūnas baigs suskaidyti daug vitaminų turinčią tabletę, jis absorbuoja mažiau nei 2 mikrogramus, maždaug 66 proc. RDA, nė iš tolo nėra 500 proc. Atsižvelgiant į šį mažą B12 papildų absorbcijos greitį, geriausia vitamino paros dozę gauti iš natūralių maisto šaltinių.
Profesionalai pažymi, kad papildai, žadantys greitą riebalų praradimą, paprastai nesiekia. Idealus būdas yra suvartoti mažiau kalorijų nei naudojate, sutelkdami dėmesį į sveiką maistą ir padidintą aktyvumą. Katherine Zeratsky, R. D., L. D. iš Mayo klinikos teigia, kad jokie įrodymai nepatvirtina teiginio, jog B12 ar bet kuris kitas vitaminas B verčia bet kurį asmenį automatiškai numesti svorį.
kokia temperatūra naikina bakterijas ir virusus
Maisto produktai, turintys daug vitamino B12
Jei norite padidinti B12 suvartojimą, kad padidintumėte energijos lygį, pabandykite į savo dietą įtraukti šiuos maisto produktus:
- Moliuskai - tai moliuskai, austrės, šukutės ir midijos.
- Pusryčių dribsniai, sustiprinti B12
- Jogurtas
- Lašiša
- Kiaušiniai
- Turkija
- Avinėlis
- Liesos jautienos
Nėra greito svorio netekimo
Į dietą įtraukite B12, kad padidintumėte energiją, o ne dėl svorio. Padidėjusi energija ne tik padeda jums kasdienėje veikloje, bet ir gali padėti įlipti į tą bėgimo takelį ar eiti į tą aerobikos užsiėmimą. Niekas to tikrai nenori girdėti, tačiau visi žino, kad vienintelis būdas tikrai numesti svorį ir jį išlaikyti yra sveika mityba ir mankšta. Tai nėra greita ir kartais nėra linksma, bet veikia ..
