Teigiamas stresas ar eustresas (dar vadinamas geru stresu) yra tada, kai stresinę situaciją suvokiate kaip galimybę, kuri padės pasiekti gerų rezultatų. Šie teigiami lūkesčiai yra priešingi neigiamam stresui ar kančiai, kai stresorių suprantate kaip grėsmę, kurios rezultatas bus prastas.
Suprasti skirtingus streso tipus
Kaip peržiūrėta 2012 m straipsnis žurnale „Stress“ 1974 m. McGill universiteto gydytojas ir mokslininkas Hansas Selye'as vartojo eustreso ir distreso sąvoką, norėdamas atskirti teigiamą ir neigiamą atsaką į stresą. Straipsnyje Streso pobūdis , paskelbta po jo mirties 1982 m., Selye paaiškino, kad ne visas stresas kenkia tau, kad iš tikrųjų tam tikras stresas yra naudingas tau; tai priklauso tik nuo to, kaip „imsi“ ir kaip į tai reaguosi.
susiję straipsniai- Teigiamos streso valdymo strategijos
- Kaip stresas veikia jūsų sveikatą?
- Stresas, susijęs su pokyčiais
Teigiamas stresas
Eustressas arba teigiamas atsakymas į stresą skatina tave spręsti iššūkį ar atlikti užduotį. Tai padeda susidurti su tuo, su kuo tenka susidurti, arba sutvarkyti tai, ką turite pataisyti. Galų gale eustress gali sukelti pasitenkinimą ir pasiekimus, gerovę ir visumą.
nuo kokio amžiaus katę galima atsikratyti
Neigiamas stresas
Kai neigiamas stresas ar streso suvokimas nerimauja, jūsų atsakas gali būti padidėjęs nerimas, baimė ir neviltis. Tai gali sukelti lėtinį stresą, nerimą, depresiją ir fizines ligas.
Teigiamo streso elementai
Remiantis straipsniu apie eustress sąvoką Pasaulio medicinos mokslų žurnalas , eustresas ir kančia gali atsirasti tuo pačiu metu, kai pirmą kartą susiduriate su stresoriumi. Tačiau labiau tikėtina, kad „Eustress“ vyrauja, jei anksčiau turėjote teigiamos patirties ir rezultatų, susijusių su stresu. Kiti svarbūs veiksniai, padedantys jums pamatyti ir teigiamai reaguoti į stresinę situaciją, yra šie:
- Tikėjimo sistema ir vilties mąstysena, dideli lūkesčiai ir pozityvus požiūris į gyvenimą
- Tikėjimas savimi ir jūsų sugebėjimas valdyti užduotį / stresą sukeliantį veiksnį
- Jūsų suvokimas, kad turite valdžią ir kontroliuojate situaciją
- Jūs tikitės geriausio iš savęs, o kiti to paties
- Tikimasi atlygio
Šie veiksniai suteikia jums teigiamų jausmų ir daro įtaką sprendžiant iššūkį. Tyrime apie stresą slaugytojose, apie kuriuos pranešta 2005 m Sveikatos priežiūros valdymo apžvalga , kiti teigiamo streso požymiai buvo viltis ir prasmės bei tikslo jausmas.
Kai stresorius praeis
Kai stresoriaus nebeliks, eustressas jus paliks linksmiau ar linksmiau, o ne apmaudžiai. Kai stresas baigsis, jūsų streso sistema bus atsisakyta ir jūs grįšite į buvusią pusiausvyros būseną. Jei vis dėlto esate budrus ir išliksite geresnis, jūsų geras stresas gali virsti neigiamo streso simptomais.
„Eustress“ pavyzdžiai
„Eustress“ pavyzdžiai, kai tikėtina, kad susidursite su situacija, kurios požiūris ir viltis yra teigiami, yra šie:
- Norima fizinė veikla, pavyzdžiui, svorio treniruotės
- Laimėjimas sporto varžybose
- Egzamino laikymas
- Įsimylėjimo jaudulys
- Vestuvių planavimas
- Planuojate atostogas
- Darbas ir gimdymas
- Darbo termino laikymasis
- Kasdienio, pasikartojančio darbo streso valdymas
Eustreso didinimas darbo vietoje šiuo metu domina, nes stresas darbo vietoje yra pagrindinis nerimo šaltinis, blogas darbo našumas ir produktyvumas. Pasak ekspertų Harvardo verslo apžvalga, yra tam tikrų veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad sukeltumėte teigiamą stresą ir priverstumėte stresą pasiteisinti.
Kaip priversti teigiamą stresą pasiteisinti
Teigiamas stresas gali padėti jums atlikti svarbią užduotį, taip pat padėti dirbti naudingus iššūkius. Norint, kad stresas ir toliau išliktų teigiamas, svarbu aktyviai registruotis su savimi ir stebėtistreso lygis.
kaip dažnai turėtumėte vedžioti savo šunį
Sugalvok su „Mantra“
Sukurti sau mantrą užimtu metu gali padėti išlikti pozityviems ir įtvirtinti savo tikėjimą savimi. Mantros gali būti paprastos, pavyzdžiui, „Aš tai galiu“ arba „Aš tai aprėpiau“. Kai turėsite savo mantrą:
kaip išsišiepęs pavogė kalėdinį scenarijų
- Tęskite jo vykdymą nustatydami priminimą telefone, kad mantra pasirodytų kartą per dieną.
- Skirkite kelias akimirkas, kad atliktumėtekvėpavimo pratimaslaikydamas galvoje savo mantrą.
- Pakartokite sau mantrą prieš eidami miegoti.
Stiprinant savo tikėjimą savimi, galite paskatinti atlikti užduotį ir atlikti sudėtingesnius projektus ar užduotis nepervargdami.
Susitvarkykite
Likite tvarkingigali neleisti jums būti priblokštiems ir nedaryti klaidų, kurios kitu atveju sukeltų daugiau darbo. Tai gali padėti išlaikyti jūsų teigiamą stresą nuo neigiamo.
- Sudarykite užduočių sąrašą ir suskaičiuokite jas pagal svarbos ar skubos lygį.
- Jei turite sudėtingą projektą, įsitikinkite, kad sukūrėte pažymėtus aplankus ar kategorijas, kad niekas nepasimestų.
- Kurkite atsarginę savo darbo kopiją arba kurkite kopijas.
- Jei susiduriate su emocine įtampa, sugalvokite savęs priežiūros planą ir užsirašykite. Įsitikinkite, kad jūsų savitarnos plane yra tvarkaraštis, kad galėtumėte likti kelyje ir laikytis.
Būkite atnaujinti
Žinokite, kada daryti pertraukas, ir suteikite sau akimirką atsipalaiduoti. Subalansuota perspektyva gali padėti išvengti įtampos.
- Įsitikinkite, kad esatepirmenybę teikiant miegui.
- Duokite sau laiko atsipalaiduoti, atlikę projekto ar užduoties dalis.
- Praktikuokite dėmesingumąir pasivaikščiokite lauke, kad palengvintumėte savo mintis.
- Valgyksveiki užkandžiaiir gerkite daug vandens. Dažnai, kai asmuo jaučia stresą, netgi teigiamą stresą, tai gali trukdyti alkio ženklams.
Motyvacija ir viltis
Teigiamas stresas yra tikėjimas geru rezultatu ir jūsų sugebėjimu susidoroti bei valdyti stresorių ir jo rezultatus. Gerai panaudotas, tai gali padėti išlikti motyvuotam atlikti iššūkį ir palikti jaustis viltingai ir sujaudinti, kai stresas bus padarytas.
