Daugelis žmonių žino, kad jie turėtų treniruotis, bet kodėl širdies ir kraujagyslių tinkamumas yra svarbus?
Kas yra širdies ir kraujagyslių tinkamumas?
Kad galėtumėte atsakyti į klausimą, „kodėl širdies ir kraujagyslių fitnesas yra svarbus?“, Turite suprasti širdies ir kraujagyslių fitneso prasmę. Širdies ir kraujagyslių tinkamumas dažnai vadinamas aerobiniai pratimai . Yra du veiksniai, skiriantys širdies ir kraujagyslių tinkamumą nuo kitų rūšių mankštos.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos būklė padidina širdies ir plaučių gebėjimą tiekti deguonies turtingą kraują dirbantiems raumenims.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos fitnesas padidina raumenų gebėjimą naudoti šį deguonį tiekiant pakankamai energijos judėjimui.
- Žmonės tempiasi
- Sporto modelio galerijos
- Geriausios mažo poveikio pratybos
Kokia veikla pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos fitnesą?
Aerobiniai pratimai gali pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę. Žodžiai aerobiniai pratimai apibrėžti bet kokio tipo ritminę, nenutrūkstamą veiklą, kai vienu metu naudojamos kelios didelės raumenų grupės. Aerobinė veikla iššaukia širdį ir plaučius, todėl priverčia juos dirbti sunkiau nei ramybės būsenoje. Atliekant širdies ir kraujagyslių sistemos fitneso veiklą, jūsų pulsas turi būti tikslinio širdies diapazone, kuris paprastai apskaičiuojamas atimant jūsų amžių iš skaičiaus 220 ir paskaičiuojant nuo 60 iki 85 procentų to skaičiaus. Aerobinių pratimų pavyzdžiai:
- Bėgimas ar bėgimas
- Greitas ėjimas
- Dviračiu Sportas
- Plaukimas
- Aerobinis šokis
- Lygumų slidinėjimas
- Batų sniegas
Kodėl širdies ir kraujagyslių tinkamumas yra svarbus?
Pagrindinė širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo svarba tampa akivaizdi, kai žiūrite į jos apibrėžimą. Bet kokia veikla, kuri aprūpins raumenis deguonimi, padidins energijos lygį, taip pat padarys jūsų kūną funkcionalesnį ir efektyvesnį. Tai tik vienas iš daugelio širdies ir kraujagyslių fitneso privalumų.
Širdies ir kraujagyslių tinkamumas ir ilgaamžiškumas
Mokslininkai, dalyvaujantys programoje Harvardo sveikatos absolventų tyrimas , kuris buvo paskelbtas 1995 m. balandžio mėn. leidinyje Amerikos medicinos asociacija atrado aiškų ryšį tarp širdies ir kraujagyslių tinkamumo ir ilgaamžiškumo. Tiriamieji buvo vyrai, Harvardo universiteto absolventai, kurie nesirgo jokia širdies ar plaučių liga. Tyrimo dalyviai užfiksavo savo fizinę veiklą anketoje. Tai buvo išilginis tyrimas, o tai reiškia, kad duomenys buvo renkami ištisus metus. Mokslininkai nustatė, kad tiriamiesiems, turintiems didžiausią aerobinio aktyvumo lygį, ilgaamžiškumas buvo didžiausias.
Širdies ir kraujagyslių tinkamumas ir imunitetas
Majamio universiteto AIDS biopsichosocialinių tyrimų centre atlikti tyrimai parodė, kad aerobiniai pratimai turėjo „didelį poveikį“ AIDS pacientų simptomų valdymui. Kitas tyrimas, atliktas Ilinojaus universiteto Fizinio pasirengimo tyrimų laboratorijoje, parodė, kad aerobiniai pratimai turėjo teigiamą poveikį imuninės sistemos senyvo amžiaus .
Aerobiniai pratimai ir svorio metimas
Nepaisant daugybės klaidingų teiginių apie dėmės mažinimą, vienintelis būdas gauti mažesnį skrandį ir lieknesnes šlaunis yra sumažinti maistinių riebalų kiekį ir sudeginti riebalų perteklių atliekant aerobinius pratimus. Atminkite, kad norint numesti vieną kilogramą kūno riebalų reikia sumažinti 3500 kalorijų. Tai gali paaiškinti, kodėl Amerikos sporto medicinos koledžas neseniai atnaujino aerobinio aktyvumo gaires. Dabar jie siūlo, kad širdies ir kraujagyslių veikla būtų atliekama nuo 30 minučių iki vienos valandos daugeliu savaitės dienų. Laimei, jūsų organizmas ir toliau degina kalorijas pagreitintu tempu iki dviejų valandų po aerobinės veiklos.
Kiti širdies ir kraujagyslių kūno rengybos privalumai
Apskritai žmonėms, turintiems aukštą širdies ir kraujagyslių fitneso lygį, yra žemesnis kraujospūdis, žemas MTL arba „blogojo“ cholesterolio ir didelis DTL arba „gerojo“ cholesterolio kiekis. Jie turi daugiau ištvermės ir energijos, o endorfinai, kurie išsiskiria atliekant aerobinius pratimus, gerina jų nuotaiką. Daugeliu atvejų žmonėms, dažnai dalyvaujantiems širdies ir kraujagyslių fitneso programose, poilsio pulsas yra mažesnis, todėl jie ramiau jaučiasi ilsėdamiesi.
