Šis „Air Fryer“ brokolių receptas padengia kiekvieną gabalėlį skaniu česnakiniu prieskoniu ir puikiai iškepa!
Šie brokolių kąsneliai yra pripildyti česnako skiltelės ir parmezanas tobulam garnyrui, o juose natūraliai mažai angliavandenių!
Kodėl mums patinka ši oro gruzdintuvės pusė
- Švieži brokoliai yra lengva rasti ištisus metus (nors galima naudoti ir šaldytą).
- Visi mano šeimoje myli ši daržovė!
- Česnako gabalėliai ir žievelė tampa šiek tiek traškūs krūvos skonio .
- Kepta orinėje gruzdintuvėje, ši pusė paima vos minutės !
- Nors tai yra garnyras, jis yra pakankamai skanus, kad būtų galima greitai paragauti užkandis .
Ingridientai
Sunku suklysti su bet kuriuo receptu, kuriame yra tik 4 ingredientai!
DARŽOVĖS Brokoliai turi puikų skonį, kai skrudinta arba kepti ore . Naudokite šviežius brokolius, bet nedvejodami pridėkite jų žiedinių kopūstų arba vietoj to naudokite brokolinius!
PASARAI Švieži česnakai tikrai yra šio recepto raktas. Jame yra daug natūralių cukrų (todėl keptas česnakas taip gerai) ir gražiai karamelizuojasi! Druska, pipirai ir parmezanas yra tikrai viskas, ko jums reikia!
VIRTUVĖS PATARIMAS
Dėl vandens ar drėgmės brokoliai išgaruos (o ne skrudins), todėl prieš pradėdami įsitikinkite, kad brokoliai tikrai išdžiūvo. Kai galiu, išplaunu brokolius dieną prieš (arba perku iš anksto nuplautus brokolius).
Kaip pasigaminti oro gruzdintuvėje brokolius
- Brokolius supjaustykite kąsnio dydžio gabalėliais.
- Likusius ingredientus sudėkite į sandarų indą ir suplakite, kad pasidengtų.
- Virkite pagal žemiau pateiktą receptą.
- Įsitikinkite, kad po plovimo brokoliai yra visiškai išdžiūvę.
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite šviežiai susmulkintą česnaką.
- Prieš dėdami į keptuvę, į žiedynus įspauskite sūrio ir česnako gabalėlius.
- Virkite brokolius viename sluoksnyje, kad gautumėte geriausius rezultatus. Jei reikia, virkite porcijomis ir, kai viskas iškeps, padėkite į keptuvę 1–2 minutėms, kad įkaistų.
- Šaldytiems brokoliams kepimo laikas pridedamas 3–5 minutes.
- Brokolių salotos
- Brokolių ryžių troškinys nuo nulio
- Sūrio brokolių troškinys
- Greiti brokoliai ir sūris – paruošta per 15 minučių
- 20 minučių brokolių sūrio sriuba
- ▢½ svaras Brokoliai nuplauti, išdžiovinti ir supjaustyti kąsnio dydžio gabalėliais
- ▢vienas šaukštas alyvuogių aliejus
- ▢vienas šaukštas parmezano sūris tarkuotų
- ▢vienas gvazdikėlis česnako malta
- ▢košerinė druska ir pipirai paragauti
- Įkaitinkite oro gruzdintuvą iki 400 ° F.
- Sumaišykite brokolius, alyvuogių aliejų, sūrį ir česnaką inde su dangteliu ir purtykite, kol pasidengs tolygiai.
- Į brokolių žiedynus įspauskite likusį sūrį. Pagardinkite druska ir pipirais pagal skonį.
- Vienu sluoksniu sudėkite į keptuvę ir kepkite 5–7 minutes arba kol brokoliai pasieks norimą tekstūrą.
- Įsitikinkite, kad brokoliai yra visiškai sausas po to, kai jį išplovei. Dėl bet kokios drėgmės jis išgaruos, o ne skrudins.
- Naudokite šviežias malto česnako, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
- Prieš dėdami į keptuvę, į žiedynus įspauskite sūrio ir česnako gabalėlius.
- Virkite brokolius a vieno sluoksnio siekdami geriausių rezultatų. Jei reikia, virkite porcijomis ir, kai viskas iškeps, įdėkite į keptuvę 1–2 minutėms, kad įkaistų.
- Dėl sustingęs brokoliai pridedami prie kepimo laiko 3–5 minutes.
Recepto patarimai
Mums patinkantys brokolių receptai
Ar jums patiko ši oro gruzdintuvė brokoliai? Būtinai palikite įvertinimą ir komentarą žemiau!
5iš12balsų ApžvalgaReceptas Traškūs česnako oro gruzdintuvė brokoliai
Paruošimo laikas7 minučių Virimo laikas5 minučių Bendras laikas12 minučių Porcijosdu porcijos Autorius Holly Nilsson Šioje oro gruzdintuvėje brokoliai apibarstomi parmezanu ir česnaku, tada kepami ore, kol taps idealiai traškūs!Įranga
Ingridientai
Instrukcijos
Recepto pastabos
Informacija apie mitybą
Patiekimas:vienaspuodelis,Kalorijos:112,Angliavandeniai:8g,Baltymas:4g,Riebalai:8g,Sotieji riebalai:vienasg,Cholesterolis:dumg,Natris:78mg,Kalis:358mg,Pluoštas:3g,Cukrus:dug,Vitaminas A:706TV,Vitamino C:102mg,Kalcis:83mg,Geležis:vienasmg(Pateikta informacija apie maistingumą yra apytikslė ir skirsis priklausomai nuo gaminimo būdų ir naudojamų ingredientų prekių ženklų.)
KursasGarnyras
